1: けうけう 2024/09/18(水) 11:37:08.83 ID:719PU+Jj0
175cm77キロ
腹だけでてるHIKAKINみたいな体型や
内臓脂肪がやばい

2: けうけう 2024/09/18(水) 11:37:24.54 ID:ARGdVA0q0
運動

3: けうけう 2024/09/18(水) 11:37:47.06 ID:R1Fj5nEV0
脂質制限や
ボディビルダーがそっち選んでるのが証拠

41: けうけう 2024/09/18(水) 11:50:16.16 ID:YWXWbJc1d
>>3
参考にならないやろ

4: けうけう 2024/09/18(水) 11:37:55.44 ID:zCr2O0jZ0
そのタイプなら脂質やな

5: けうけう 2024/09/18(水) 11:38:39.62 ID:Lgrx0yNd0
カロリー制限や

6: けうけう 2024/09/18(水) 11:40:42.64 ID:51UlYUh80
どっちでもええぞ
バランスよくカロリーコントロールした方がええが

7: けうけう 2024/09/18(水) 11:40:54.52 ID:LNUGjuwDd
糖質のカロリーはグリコーゲンという燃費の良いエネルギーとして身体に蓄えられるから表示されてる以上の凄い高カロリーだよ
消費しきれなくなって太る

8: けうけう 2024/09/18(水) 11:41:06.43 ID:4rf5uXqZ0
食事量を減らす以外の行動は全てオプションと思っていい

9: けうけう 2024/09/18(水) 11:41:09.89 ID:e0XyAoZFd
両方やるんだよ

14: けうけう 2024/09/18(水) 11:42:19.19 ID:719PU+Jj0
>>9
初心者には無理やろそれ

17: けうけう 2024/09/18(水) 11:42:53.40 ID:e0XyAoZFd
>>14
無理じゃないんやが
ただ我慢するのが嫌なだけだろ豚

10: けうけう 2024/09/18(水) 11:41:35.58 ID:719PU+Jj0
カロリー制限ってある程度カロリーは摂った方がええんよな？
1500以上は摂らないと基礎代謝が働かなくて逆に太るって聞いたんやが

15: けうけう 2024/09/18(水) 11:42:32.44 ID:e0XyAoZFd
>>10
そんなわけはない
1000kcal以下に抑えてまずは痩せてからその後を考えればいいんやが

20: けうけう 2024/09/18(水) 11:43:17.08 ID:R1Fj5nEV0
>>10
急にカロリー減らし過ぎると防衛反応で体が省エネモードになるからアカン

21: けうけう 2024/09/18(水) 11:44:36.64 ID:LNUGjuwDd
>>20
これはマジ
プロはチートデーとかで解除するけど素人はやめたほうがいい

25: けうけう 2024/09/18(水) 11:45:30.46 ID:e0XyAoZFd
>>20
ガイジガイジガチガイジ
7日間毎日1000kcal取った時と1500kcal取った時でどっちが痩せるのかも計算できないのか？マヌケ

26: けうけう 2024/09/18(水) 11:45:38.92 ID:51UlYUh80
>>10
太りはせんが筋肉から分解されるし
新陳代謝が悪くなって肌カッサカサになったりさる
要はやつれる

11: けうけう 2024/09/18(水) 11:41:56.54 ID:R1Fj5nEV0
糖質はエネルギーになるから筋トレで必要やけど脂質はたくさんあっても無駄にしかならん
脂質少しにしてカロリー制限、これだけや

12: けうけう 2024/09/18(水) 11:42:06.68 ID:e0XyAoZFd
糖質も脂質も別に制限しなくていいんやが
1日の摂取カロリーを1000kcal以内に抑えていればすんなり痩せていくんやが何で難しく考えるんや？

13: けうけう 2024/09/18(水) 11:42:14.41 ID:XGXR28zn0
アライ飲んでほどほどにストレス溜めない程度に食えばええぞ

16: けうけう 2024/09/18(水) 11:42:43.56 ID:XGXR28zn0
今どき努力して痩せるとか時代にそぐわないよね
今は薬で痩せられるんだから

18: けうけう 2024/09/18(水) 11:43:10.39 ID:cwuioaTDH
毎日セブンイレブンの二郎みたいなの食ってるが痩せてるわ

19: けうけう 2024/09/18(水) 11:43:11.33 ID:Mb1zceRs0
糖質摂取すると老けるぞ

22: けうけう 2024/09/18(水) 11:44:45.22 ID:vv6Z4URS0
カロリー減らしたいなら　脂質制限のが楽

23: けうけう 2024/09/18(水) 11:45:02.19 ID:1FKbawFId
脂質制限から初めて停滞してきたら糖質制限に切り替える

24: けうけう 2024/09/18(水) 11:45:12.07 ID:719PU+Jj0
ちなみに運動は会社の通退勤で往復12キロ歩いてるんやけどこれだけじゃ足りんか？
筋トレする時間ない

30: けうけう 2024/09/18(水) 11:46:31.50 ID:1FKbawFId
>>24
そんだけ歩いて腹出てるならよっぽど食い物が悪いかチンタラ歩いてるかのどちらかだろ。　さっさと帰って余った時間で筋トレするほうがいいぞ

32: けうけう 2024/09/18(水) 11:46:39.37 ID:EW9E+8AX0
>>24
自転車通勤はあかんのか？
歩くのと自転車を漕ぐのでは運動強度が違ってくる

34: けうけう 2024/09/18(水) 11:47:43.29 ID:Ja/ttNIQ0
>>32
基本的に歩いた方が痩せるよ、なぜかっていうと時間かかるから
効率より時間

74: けうけう 2024/09/18(水) 12:04:47.03 ID:vwmciFicr
>>34
METS×時間なんだから歩くのは負荷が低すぎる

27: けうけう 2024/09/18(水) 11:45:47.26 ID:Ja/ttNIQ0
その体重だとよくわからないから首周りと腹回りメジャーで測っておけ
俺はパーソナルトレーナーに相談する時そうされた

33: けうけう 2024/09/18(水) 11:47:07.22 ID:719PU+Jj0
>>27
腹回りは90cm程度や

38: けうけう 2024/09/18(水) 11:49:15.62 ID:Ja/ttNIQ0
>>33
うーん、それだと多分5kgか10kg落とせば80切るか
75から80くらいの腹回りが目標だな

28: けうけう 2024/09/18(水) 11:45:56.61 ID:I53sljm00
運動

29: けうけう 2024/09/18(水) 11:46:22.44 ID:JLaP2knp0
運動以外にあるんか

31: けうけう 2024/09/18(水) 11:46:31.52 ID:LNUGjuwDd
ゆっくり時間かけてやらないと代謝が下がって非効率

36: けうけう 2024/09/18(水) 11:49:06.15 ID:NVNyPjcGM
糖質制限マンの口臭キツすぎ問題

37: けうけう 2024/09/18(水) 11:49:09.36 ID:60QxpbAP0
脂質

39: けうけう 2024/09/18(水) 11:49:29.59 ID:51UlYUh80
毎食野菜ドカ食いするのとかおすすめやで
結果的にカロリー減るから

40: けうけう 2024/09/18(水) 11:49:31.35 ID:woOCefMl0
バランス型がいいローテーションやねんな
肉もやけど鳥豚牛てやらないと

42: けうけう 2024/09/18(水) 11:50:16.90 ID:R1Fj5nEV0
有酸素は歩くのが一番
早足でもなく散歩でいい

43: けうけう 2024/09/18(水) 11:50:37.80 ID:719PU+Jj0
あとは夕飯食ってから朝飯までの12時間は断食してるようにしてる
中田敦彦の動画参考にしてやってみてるんやけど

44: けうけう 2024/09/18(水) 11:51:01.76 ID:EW9E+8AX0
食生活はどんなんや？

51: けうけう 2024/09/18(水) 11:54:56.19 ID:719PU+Jj0
>>44
ダイエット始める前は仕事終わったら快活クラブ行ってアイスを食えるだけ食うみたいな生活送ってた
今はやよい軒のマグロの鉄火丼とか大豆ミート定食とか取るようにしてるわ

67: けうけう 2024/09/18(水) 12:01:24.89 ID:EW9E+8AX0
>>51
アイスのドカ食いを止めたなら自然にゆっくりと痩せていくやろ

45: けうけう 2024/09/18(水) 11:51:41.44 ID:YWXWbJc1d
デブが筋肉から痩せるからカロリー取らないとかバカすぎ草
カロリー減らせよ
脂肪多すぎて筋肉なんか相対的に減らねーよ🤣

47: けうけう 2024/09/18(水) 11:53:23.82 ID:R1Fj5nEV0
>>45
今ある筋肉を極力残しながら痩せた方が体脂肪率を下げて引き締め易い
単に食わないだけやとミニサイズのデブが誕生するだけ

46: けうけう 2024/09/18(水) 11:52:16.80 ID:60QxpbAP0
体重の増減は1日単位じゃなく1ヶ月単位で見ろ

48: けうけう 2024/09/18(水) 11:53:48.24 ID:YykSQvjD0
ワイ身体は痩せてるのに顎だけダルダルなんやがどうすればええ？

53: けうけう 2024/09/18(水) 11:55:38.84 ID:60QxpbAP0
>>48
顔のストレッチやれ

56: けうけう 2024/09/18(水) 11:57:26.01 ID:Ja/ttNIQ0
>>48
一気に死ぬほど痩せれば顎は痩せるのでそこまで本気でやる
ぶっちゃけ顎がだるくて体が細いは眉唾、腹の前に顔は痩せる

49: けうけう 2024/09/18(水) 11:54:09.33 ID:woOCefMl0
内蔵脂肪で1番先に消費するやろ
楽やないか

50: けうけう 2024/09/18(水) 11:54:47.35 ID:jDJ8gl1U0
カロリー制限や
1日2000続けたら3ヵ月で5キロ痩せる

52: けうけう 2024/09/18(水) 11:55:18.06 ID:xiKEIjsd0
カロリー制限したうえで脂質制限も

54: けうけう 2024/09/18(水) 11:56:41.28 ID:GnxstFxV0
どれだけ早く痩せたいかによる
糖質制限は1月最大で10キロくらい落ちるから3か月で30キロとか痩せれるが糖代謝に悪影響もありそうだし長期的にやるのはリスクあると思う

55: けうけう 2024/09/18(水) 11:57:12.63 ID:woOCefMl0
白米高いから時期はいいよな

引用元: https://nova.5ch.net/test/read.cgi/livegalileo/1726627028/